Lumbago, joka tunnetaan myös nimellä akuutti lumbago tai lumbago acuta, on äkillinen alaselkäkipu, joka tulee usein varoittamatta. Se on hyvin yleinen selkäkivun syy ja voi vaikuttaa suuresti jokapäiväiseen elämään. Akuutille alaselkäkivulle on ominaista alaselän kipu, jäykkyys ja joskus selän lukkiutuminen, mikä vaikeuttaa liikkumista.
Selkäkivun oireet
Selkäkivun yleisimpiä oireita ovat mm:
- Voimakas, akuutti kipu alaselässä
- Kipu, joka voi säteillä pakaroihin tai jalkoihin (joskus samanlainen kuin iskiasissa esiintyvä jalkakipu ).
- Jäykkyys ja vaikeus suoristaa selkää
- Selkäkipu, johon liittyy liikuntakyvyn heikkeneminen
- Lisääntynyt kipu yskiessä, aivastellessa tai yrittäessä kääntää selkää sivuttain.
Kipua esiintyy usein liikkumisen yhteydessä, mutta sitä voi esiintyä myös noustessa seisomaan, kumartuessa tai nostettaessa. Joillakin ihmisillä on tunne, että selkä ”lukkiutuu”.
Syyt - miksi ihmiset saavat selkäkipuja?
Selkäkipua voi joskus esiintyä ilman selvää syytä, mutta yleensä se johtuu seuraavista syistä:
- raskas nostaminen tai väärä työasento
- Äkillinen rasitus tai selän vääntyminen sivuttain.
- Lihastasapainon häiriöt ja heikot vartalon lihakset.
- Stressi tai pitkäaikainen istumatyö
Selkä rasittuuhyvin yleisesti jokapäiväisessä elämässä, ja monet ihmiset kokevat selkäkipuja jossain vaiheessa elämäänsä. Joskus toistuva selkäkipu voi johtua taustalla olevista ongelmista, jotka on tutkittava.
Selkäkivun hoito
Selkäkivun hoidolla pyritään lievittämään kipua, edistämään liikkumista ja estämään ongelman pitkittyminen. Akuutissa vaiheessa (ensimmäiset päivät):
- Yritä pysyä liikkeessä - paikallaan istuminen pahentaa usein vaivaa.
- Lepää lyhytaikaisesti tyynyn alla häntäluun alla tai jalat kohotettuna selän keventämiseksi.
- Vältä raskaita nostoja ja nopeita liikkeitä.
Selkäkivun hoitoon sopivia harjoituksia
Liikunta on tärkeä osa selkäkivun hoitoa. Seuraavassa on joitakin lempeitä harjoituksia:
- Makaa selälläsi jalat koukussa ja kädet liikkuvat - selkä dynaamisesti
- Polvet puolelta toiselle pienin liikkein
- Seiso ja kallista vartaloa kevyesti eteen- ja taaksepäin
Tavoitteena on vähentää kipua ja lisätä alueen verenkiertoa. Harjoitus sovitetaan kivun tasoon, eikä sen pitäisi pahentaa vaivaa.
Mitä tehdä, jos sinulla on selkävamma?
Selkäkivun saaminen voi olla pelottavaa, mutta se on usein vaaratonta ja korjaantuu muutamassa päivässä tai viikossa. Oikealla strategialla - lievittämällä kipua, pysymällä liikkeessä ja keventämällä selkääsi tarvittaessa - voit toipua nopeammin. Jos sinulla on ollut toistuvia selkäkipuja tai muita alaselkäkivun oireita, voi olla viisasta käydä fysioterapeutin vastaanotolla tulevien ongelmien ehkäisemiseksi.
