Nilkan ja jalkaterän tuki

NILKKATUKIA ENNALTAEHKÄISEVÄNÄ TOIMENPITEENÄ

Nilkkatuki tai nilkkatuki on myös erittäin tehokas ja hyödyllinen ennaltaehkäisevä toimenpide. Tämä pätee erityisesti urheilulajeissa, jotka ovat intensiivisiä ja joihin liittyy paljon jalkatyöskentelyä, kuten tenniksessä, padelissa tai bandyssa. Monet urheilijat, joilla on kokemusta aiemmista nyrjähdyksistä ja jalkaongelmista, käyttävät nilkkatukia välttääkseen jalkojensa loukkaantumisen uudelleen.

NILKKATUKI VAI KOMPRESSIOKÄÄRE?

Jalan kääriminen tavallisella sideharsositeellä on erinomainen ja sitä voidaan suositella erityisesti vamman akuutissa vaiheessa. Mutta niille, jotka eivät ole niin perehtyneet käärintätekniikkaan, voi olla helpompaa, parempaa ja kätevämpää käyttää valmista nilkkasuojaa suhteellisen varhaisessa vaiheessa kuntoutusprosessia, jossa suoja vedetään jalan päälle.

NILKKAVAMMA - ERI VAIHEET

Nilkan nivelsidevamma on yksi yleisimmistä urheiluvammoista, ja sitä esiintyy useimmissa urheilulajeissa. Esimerkiksi suunnistusurheilussa yli puolet kaikista akuuteista vammoista liittyy nilkkaan.

Nilkkavamma syntyy, kun astut väärin, jolloin jalka taipuu. Vamma kohdistuu lähes aina nilkan ulkopintaan, jossa nivelsiteet sijaitsevat. Jos sama nivel vaurioituu useita kertoja, tämä voi johtaa nivelsiteen venymiseen ja jalkaterän vakauden menetykseen.

Jos olet nyrjäyttänyt jalkateräsi ja sinulla on kipua tai turvotusta, on aina suositeltavaa, että käyt lääkärissä röntgentutkimuksessa murtuman poissulkemiseksi.

VAIHE 1 - VAMMAN SYNTYHETKI

Lopeta välittömästi tekemäsi toiminta.

Ota kompressiosidos ja kiedo se tiukasti vamman ympärille turvotuksen ja verenvuodon pysäyttämiseksi. Yritä kääriä mahdollisimman tiukasti. Tee tämä mahdollisimman nopeasti vamman jälkeen. Jokainen minuutti on tärkeä! Vinkki: Pidä aina kompressiosidettä jumppalaukussasi. Jos et itse kärsi, joku muu saattaa tarvita sitä!

Pidä jalka koholla ja jäähdytä nilkkaasi.

VAIHE 2 - AKUUTTI VAIHE (ENSIMMÄISET PÄIVÄT VAMMAN JÄLKEEN)

Pidä kääre päällä myös ensimmäisten 2-3 päivän aikana. Vähennä painetta hieman ja kuormita hyvin varovasti.

VAIHE 3 - ENSIMMÄISET KAKSI VIIKKOA VAMMAN JÄLKEEN

Yritä vähitellen kuormittaa loukkaantunutta jalkaa. Vamman vakavuudesta riippuen kuormitusta voidaan aluksi rajoittaa (kävely kainalosauvojen kanssa). Erittäin hyvä harjoitus on varpaiden nosto vedessä. Vesi kantaa osan kehon painosta ja vähentää kuormitusta. Lisäksi veden paine auttaa vähentämään turvotusta.

VAIHE 4 - JÄLLEENRAKENNUSVAIHE NILKKAVAMMAN JÄLKEEN

Pyydä ammattilaiselta apua nilkkavammallesi räätälöidyn harjoitusohjelman laatimiseksi. On olemassa monia hyviä ja yksinkertaisia kuntoutusharjoituksia, jotka eivät vaadi välineitä. Esimerkiksi varpaiden nostot tai erilaiset tasapainoharjoitukset.
Niin pian kuin pystyt ja uskallat, on hyvä aloittaa uudelleen mahdollisimman paljon liikuntaa. Tässä vaiheessa voi olla suositeltavaa käyttää nilkkatukea, joka vakauttaa jalkaa ja antaa sinun painaa sitä. Myös kompressiositeen käyttöä voi jatkaa tukena.

VINKKEJÄ TOISTUVIEN NILKKAVAMMOJEN VÄLTTÄMISEKSI

Harjoittele. Harjoittele voimaa ja koordinaatiota säännöllisesti.

Lämmittely. Lämmittele kunnolla ennen urheilua. Käytä ennaltaehkäisevänä toimenpiteenä linimenttiä ennen liikunnan aloittamista.

Venyttely: Venyttele harjoituksen jälkeen.

Kengät. Käytä kenkiä, jotka sopivat alustaan, jolla harjoittelet. Muista sitoa kengännauhat.

Nilkan suojaus ennaltaehkäisevänä toimenpiteenä. Nilkkatuki tai nilkkasuoja on erittäin tehokas ja hyvä käyttää ennaltaehkäisevänä toimenpiteenä. Tämä pätee erityisesti urheilulajeissa, jotka ovat intensiivisiä ja joihin liittyy paljon jalkatyöskentelyä, kuten tenniksessä, padelissa tai bandyssa. Monet urheilijat, joilla on kokemusta aiemmista nyrjähdyksistä ja jalkaongelmista, käyttävät nilkkasuojia välttääkseen jalkojensa loukkaantumisen uudelleen.