MIKSI SINULLA ON SELKÄKIPUJA?
Selkäkipu ja alaselän ongelmat koskettavat neljää viidestä ruotsalaisesta jossain vaiheessa elämäänsä, ja ongelmat vaihtelevat tilapäisestä lihaskivusta kroonisiin ongelmiin ja epävakauteen.
Selkäkipuihin on monia syitä. Se voi johtua kudosrepeämästä, välilevyn repeämästä tai lihaskouristuksista. Voit myös istua tai maata väärin, mikä aiheuttaa kipua. Selkäkipu voi johtua myös stressistä ja jännityksestä, mikä puolestaan aiheuttaa kipua selässä ja joskus myös niskassa ja hartioissa. Monilla ihmisillä voi olla selkävaivoja myös silloin, kun heidän työpaikkansa pakottaa heidät epämukavaan työasentoon. Muita selkäkivun syitä ovat esimerkiksi selkäydinvammat, välilevytyrä tai iskias.
Usein selkäkipu on täysin vaaratonta ja menee yleensä ohi itsestään. Joskus se voi kuitenkin vaatia hoitoa, lääkärinhoitoa tai apuvälineitä, kuten selkätukea tai selkävyötä.
MITEN SELKÄTUKI VAIKUTTAA KEHOOSI?
Jos käytät selkänojaa, on hyvä varmistaa, että treenaat myös selkä-, ydin- ja lantionpohjalihaksia. Selkätuet eivät hajota lihaksia, mutta sinun kannattaa huolehtia siitä, että lihaskuntosi sekä selkälihasten koordinaatio paranevat. Selkävyön käyttö on hyvä tapa helpottaa itseäsi, kun aloitat selkäsi harjoittamisen. Selkävyö voi myös vähentää kipujasi ja antaa sinulle kontrolloidumman liikkeen selässäsi.
MITEN SELKÄKIPUA HOIDETAAN?
Selkäkipua voidaan hoitaa monin eri tavoin. On kuitenkin hyvä tiedostaa, että on aina tärkeää selvittää selkäkipusi syy, sillä selkäkipua on hoidettava sen syyn mukaan. Myös selkävöiden ja selkätukien käytöstä on olemassa monia tutkimuksia. Jos etsit selkätukea vammasi vuoksi, voimme auttaa sinua löytämään selkätuen.
VOIKO SELKÄKIVUN KANSSA HARRASTAA LIIKUNTAA?
Jos sinulla on välilevytyrä kipuineen tai selkäkipu jostain muusta syystä, etkä ole koskaan harrastanut liikuntaa, sinun tulisi harjoittaa koko kehoasi hitaasti, aluksi kyse voi olla kävelystä ja yksinkertaisista kotiharjoitteista, jotta voit lopulta tehdä edistyneempää harjoittelua.
Hyvä sääntö on välttää sellaisia asioita, jotka sattuvat liikunnan aikana enemmän tai pahentavat kipua liikunnan jälkeen. Esimerkiksi on tavallista, että kipu lisääntyy raskaiden nostojen jälkeen, joissa on eteenpäin taivutuksia ja pyörähdyksiä. Akuutissa vaiheessa, riippumatta siitä, mistä kipu johtuu, kyse on kivunlievityksestä ja liikkumisesta niin, että olo paranee ja kipu vähenee, selkänoja voi lievittää kipua. Kun kipu on lievittynyt, voit palata säännöllisen liikunnan pariin. Hyvän ja vakaan selkänojan käyttö voi auttaa sinua pääsemään nopeammin harjoittelun alkuun ja ennen kaikkea selkä tuntuu turvallisemmalta ja uskallat ottaa liikkeissäsi hieman enemmän käänteitä.
Kun olet aloittanut harjoittelun, voi olla hyvä miettiä, onko ensin harjoittaa vakautta ja totuttaa selkäsi vähitellen haluamaasi harjoitukseen. Mene hitaasti ja käytä selkänojaa!
Jopa 46% pois
