Kantapään kannattelu

MITKÄ OVAT KANTAPÄÄN KANNANKOUKISTAJIEN OIREET?

Kantapään kannattelu voi tuntua eri tavoin, mutta joitakin yleisimpiä oireita ovat.

- Kipu jalan alla, kun olet juuri herännyt.

- Kipu kantapäässä, kun olet istunut pitkään paikallasi ja matkustat. Kipu on melko samanlaista kuin aamulla, mutta mahdollisesti hieman lievempää.

- Kipu tai kramppaus jalkapohjan lihaksissa kuormituksen alaisena. Kipu usein vähenee jalan lämmetessä.

- Kipu kantapäässä kuormituksessa.

- Kantapään kannattajat voivat aiheuttaa kipua myös levossa. Se vaivaa pääasiassa ihmisiä, jotka tekevät työtä, johon kuuluu paljon seisomista ja kävelyä. Raskaan rasituspäivän jälkeen on tavallista, että kipu tuntuu jyskyttävänä ja jatkuu lepäämisen jälkeenkin.

MIKSI KANTAPÄÄHÄN TULEE KANNANKOUKISTAJIA?

Kantapään kannattelu on ylikuormitusvamma, kun jalkaholvin jänne on rasittunut ja keho on joutunut rasitukseen, jota se ei kestä. Kipua esiintyy usein esimerkiksi silloin, jos kasvatat harjoitteluannosta nopeammalla tahdilla kuin keho kestää. Kivun perimmäinen syy voi usein sijaita muualla kuin jalkaterässä; syynä voi olla esimerkiksi lantion, kankaan ja jalkojen epätasapaino, jonka vuoksi keho ei selviydy altistavasta harjoituksesta. Voit myös saada kantapääkipuja, jos muutat "jalkakäyttäytymistäsi". Esimerkiksi jos et ole tottunut kävelemään paljain jaloin ja alat tehdä niin tai jos lisäät litteiden kenkien käyttöä. Kantapääongelmat voivat myös pahentua, jos sinulla on silmäterä tai matalat jalkaholvit tai jos olet ylipainoinen.

VOIKO ITSE TEHDÄ MITÄÄN HELPOTTAAKSEEN/PARANTAAKSEEN KANTAPÄÄN KANNUKSIA?

Paranemisprosessin aikana on tärkeää kuunnella kehoasi eikä rasittaa sitä tarpeettomasti. Kantapään kannukset paranevat yleensä itsestään, vaikka se voi kestää kauan, jopa 2 vuotta, ja paranemisjakson aikana on otettava huomioon joitakin asioita, jotka auttavat paranemisprosessia ja vähentävät riskiä, että kipu lisääntyy tai palaa:

Lepo

Jos sattuu, on hyvä levätä ja antaa kehon toipua. Jos jätät kivun huomiotta ja jatkat tavalliseen tapaan, se voi jonkin ajan kuluttua olla tuplasti rankaisevaa.

Käytä pohjallisia kantapään kannatteluun

On olemassa pohjallisia ja pohjallisia, jotka on suunniteltu erityisesti kantapohjallisista kärsiville. Ne tarjoavat hyvän pehmusteen ja kivunlievityksen ja auttavat samalla kantapäätä paranemaan nopeammin.

Harjoittele

On tärkeää aloittaa liikunta toimintakyvyn ja liikkuvuuden lisäämiseksi ja jalkaterän voiman lisäämiseksi. On olemassa kuntoutusharjoituksia, jotka on suunniteltu erityisesti kantapään kannankoukistajien lievittämiseen. Esimerkiksi varpaiden nostot ovat klassinen harjoitus, jota tehdään päivittäin parantumisen nopeuttamiseksi. Harjoitusohjelma voidaan laatia yhdessä fysioterapeutin kanssa. On tärkeää tehdä kuntoutusharjoittelua oikeassa annoksessa; ei liian vähän eikä liikaa.

Investoi mukaviin kenkiin

Tarkista kenkäsi, etteivät ne ole rikki tai huonosti rakennetut. Aseta mukavuus etusijalle ja käytä kenkiä, joissa on tukeva pohja ja hyvä iskunvaimennus.

Hio juoksutekniikkaasi

Kun olet taas kunnossa, juoksutekniikkasi voi olla ratkaisevan tärkeää, jotta vältät uudet vammat. Esimerkiksi kantapään kannattelujen välttämiseksi on suositeltavaa, että etujalkaterä asetetaan askeleen etupäähän (eikä kantapäähän).

MITEN SUKKA AUTTAA KANTAPÄÄN KANNANKOUKISTAJIA VASTAAN?

Kantapään kannatteluun on olemassa kahdenlaisia sukkia, päiväsukat & yösukat.

Päiväsukkia käytetään päivän aikana tukemaan jalkaholvia ja keventämään kantapäätä kompression avulla. Tämä nopeuttaa loukkaantuneen alueen paranemista. Päiväsukkia on mahdollista käyttää myös yöllä.

Yösukkia käytetään nukkuessa. Se venyttää jalkaterän alapuolen lihaksia ja lisää liikkuvuutta. Tämä vähentää kipua.

Tällä hetkellä meillä Sportsmartilla on valikoimassamme vain päiväsukkia kantapään kannattajasukkia varten.

MIKÄ KOKO SOPII MINULLE?

Kun kyse on kantapään kannatteluun tarkoitetuista sukista, on erittäin tärkeää, että löydät oikean kokoisen sukan. Liian pieni tai liian suuri ei anna sinulle etsimääsi tukea ja helpotusta. Varaa aikaa varmistaaksesi, että sinulla on oikea koko.

TEIPPI VAI SUKKA KANTAPÄÄN KANNATTELUUN?

Päivisin käyttämissäsi sukissa, kuten OS1st FS6:ssa, on sama perusajatus kuin teippauksessa jalkojesi teippaamisessa kantapään kannattelua vastaan. Se, mikä on paras, riippuu siitä, mikä sopii sinulle. Kantapään kannattelijasukka on helppokäyttöinen ja aiheuttaa harvoin ongelmia. Tärkeintä on löytää sukka, joka sopii hyvin jalkaasi. Teippaus voi toimia poikkeuksellisen hyvin ja tarjota hämmästyttävän nopean helpotuksen. Se vaatii kuitenkin hieman enemmän kuin sukkien käyttö. Ensinnäkin sinun on ymmärrettävä, miten teippaus tehdään. Sitten tarvitaan hyvä teippi ja teipin vaihtaminen säännöllisesti, mieluiten joka päivä tai vähintään joka toinen päivä. Toinen teippaukseen liittyvä riski on, että se voi ärsyttää ihoa ja aiheuttaa ihottumaa. Jos näin käy, lopeta hoito välittömästi.

ONKO VAARALLISTA JUOSTA KANTAPÄÄN KANNATTELEMANA?

On huono ajatus yrittää sietää kipua ja vain treenata tavalliseen tapaan, jos alkaa tuntua kantapään kannankoukistajia. Tämä johtuu siitä, että mitä pahemmaksi kipu muuttuu, sitä vaikeampi siitä on päästä eroon. Ja jos sinulle kehittyy täysimittainen kantapäänpurenta, juoksemisesta voi tulla hyvin pitkä tauko.

KANTAPÄÄN KANNASTA EROON PÄÄSEMINEN - VINKKEJÄ JA NIKSEJÄ

Kantapään kannankipeämät ovat yleisiä, ja niistä eroon pääseminen voi kestää todella kauan. On myös olemassa riski, että ne uusiutuvat, jos et huolehdi jatkuvasti jaloistasi. Seuraavassa on joitakin yleisiä vinkkejä, jotka auttavat sinua elämään kantapää-urien kanssa ja pääsemään niistä eroon.

TARKISTA JALKINEESI

Valitse vakaat kengät, jotka tukevat jalkaholvia ja joissa on paksu, pehmeä pohja. Vältä korkokenkiä ja litteitä ballerinakenkiä.

OTA TULEHDUSKIPULÄÄKETTÄ

Tulehduskipulääkkeet ovat hyvä ensiaskel, jos kipu on kovaa.

SEISO SUORASSA JA JUURI TARPEEKSI

Vältä seisomista ja kävelyä pitkiä aikoja, erityisesti kovilla pinnoilla. Jos seisot ja työskentelet samalla kovalla pinnalla koko päivän, kannattaa hankkia todella hyvät kengät ja pohjalliset.

OTA JUOKSEMINEN RENNOSTI

Jos kärsit jo kantapään kannasta, vaihda juokseminen hetkeksi muihin kuntoharjoittelumuotoihin, kuten pyöräilyyn tai uintiin. Vältä myös harjoituksia, joissa on paljon hyppyjä.

Kun haluat aloittaa juoksemisen uudelleen kantapäänkipinän hävittyäsi, älä juokse liian kovaa, vaan lisää matkoja hyvin hitaasti. Anna alkuun pääsemiselle aikaa!

JALKATERÄN VENYTTELY

Jalkapohjan venyttely useita kertoja päivässä on osoittautunut tehokkaaksi keinoksi päästä eroon kantapään kannasta, mutta myös vähentää uusiutumisriskiä. Varpaiden nostot ovat klassinen ja yksinkertainen harjoitus, jonka voi tehdä käsipainojen kanssa tai ilman. Se toimii hyvin kotona portaissa.

KÄYTÄ APUVÄLINEITÄ

Käytä rohkeasti kengissäsi pohjallisia ja sukkia kantapäähän kohdistuvan paineen lievittämiseksi. Voit myös kokeilla teipata jalkasi. Teippaus voi sekä keventää jalkaa että vähentää kipua. Jalka tulisi teipata 5-6 viikon ajan ja teippiä tulisi vaihtaa säännöllisesti. Voit mennä fysioterapeutille teipattua jalkaasi varten tai teipata sen itse.

TARKISTA PAINOSI

Jos olet ylipainoinen, laihduttaminen voi auttaa. Ylipaino on yksi yleisimmistä riskitekijöistä kantapään kannankoukistajille.

Mitkä ovat kantapään kannattelun yleisimmät oireet?

Kantapään kannattelu, tai plantaarifaskiitti, voi aiheuttaa useita oireita. Yleisimpiä ovat kipu jalan alla aamuisin, kipu kantapäässä pitkän istumisen jälkeen, kipu tai kramppaus jalkapohjan lihaksissa kuormituksen aikana sekä kipu kantapäässä levossa erityisesti seisomista tai kävelyä vaativan työpäivän jälkeen.

Kuinka kantapään kannattelua voi lievittää itsehoidolla?

Kantapään kannattelun lievittämiseen voi kokeilla useita itsehoitokeinoja, kuten levon pitämistä, sopivien pohjallisten käyttämistä, kuntoutusharjoittelua jalkaterän voiman vahvistamiseksi sekä mukavien, tukevien kenkien valitsemista. Myös juoksutekniikan parantaminen ja jalkaterän venyttely voivat auttaa.

Miten kompressiosukat auttavat kantapään kannattelussa?

Kompressiosukat tukevat jalkaholvia ja lievittävät kantapään kuormitusta kompression avulla. Ne parantavat jalkojen verenkiertoa ja vähentävät tulehdusta kantapäässä, mikä nopeuttaa paranemisprosessia ja tarjoaa mukavuutta.

Voiko kantapään kannattelusta juosta turvallisesti?

Juokseminen kantapään kannattelussa ei ole suositeltavaa, jos kipua ilmenee jatkuvasti. Kivun sietäminen voi pahentaa tilannetta, ja on suositeltavaa vaihtaa väliaikaisesti muihin harjoitusmuotoihin, kuten pyöräilyyn tai uintiin, kunnes kipu hellittää.

Miksi ostaa Kantapään kannattelu SPORTSMARTista?

SPORTSMARTin valikoimasta löydät tehokkaat ratkaisut kantapään kannattelun hoitoon. Tarjoamme laajan valikoiman korkealaatuisia kompressiosukkia, jotka tukevat jalkaholvia ja lievittävät kantapään kuormitusta. Nämä sukat parantavat verenkiertoa ja vähentävät tulehdusta, mikä nopeuttaa paranemisprosessia.

Valikoimastamme löydät myös ergonomiset pohjalliset, jotka on suunniteltu erityisesti kantapään kannattelun oireiden lievittämiseen. Lisäksi tarjoamme laajan valikoiman mukavia ja tukevia kenkiä, jotka auttavat ehkäisemään ja hoitamaan vaivaa tehokkaasti.

SPORTSMARTin asiantunteva henkilökunta auttaa sinua valitsemaan juuri sinulle sopivat tuotteet kantapään kannattelun hoitoon. Tarjoamme myös kattavat ohjeet kuntoutusharjoitteluun ja jalkaterän venyttelyyn, jotta saat parhaan mahdollisen avun vaivasi hoitoon.