Pohjalliset kantapäätä varten

MIKSI SINULLA ON ONGELMIA KANTAPÄÄKIVUN KANSSA?

Kävelet, seisot ja juokset joka päivä, mikä rasittaa jalkojasi ja kantapäitäsi paljon. Kun kantapääkipua esiintyy, se johtuu siitä, että kantapäihin kohdistuva paine on ollut liian suuri tai kantapäitä on kuormitettu väärin pitkään.

Korkokivut ovat itse asiassa hyvin yleisiä, jopa 10 prosentilla aikuisväestöstä on jossain vaiheessa ollut ongelmia kantapääkivun kanssa, joko kantapään alla, kantapään ympärillä tai kantapään takana.

Merkittävää kantapääkivussa on se, että se ilmenee yleensä vähitellen, ei siis trauman seurauksena. Kantapääkipu voi tällöin pitkittyä hyvinkin pitkäkestoiseksi. Kipua lievitetään hyvin pohjallisilla, kengillä ja sukilla, mutta on myös tärkeää yrittää lepuuttaa jalkaa rinnalla ja työskennellä keskittyneesti kuntoutusharjoituksilla. Yritä olla luovuttamatta harjoitusten suhteen, vaikka paraneminen kestäisikin pidempään!

Kipua kantapäissä voivat aiheuttaa esimerkiksi kantapään kannattajat, ylivenytetyt kantapäätyynyt, akillesjänteen repeämät tai rasitusmurtumat. Tässä osiossa kuvaamme kantapään kannattajien ilmiötä, joka on hyvin yleinen syy kantapääkipuihin.

KANTAPÄÄN KANNANKOUKISTAJIEN LIEVITTÄMINEN JA HOITO

Kantapään kannankoukistajat, jotka tunnetaan myös nimellä plantaarifaskiitti, aiheuttavat kipua jalkaterän sisäpuolella ja jänteen kiinnityskohdassa kantapään alla. Jos kärsit tästä pitkään, elimistö voi reagoida muodostamalla kantapään alle pienen kalkkikasvun, joka näyttää kannakkeelta. Siitä nimi kantapään kannus.

Kantapään kannankipeä on yleisin syy kantapään kipuihin, mutta et voi pitää itsestään selvänä, että kantapään kipu on vain kantapään kannankipeä. Sinun tulisi hakeutua fysioterapeutin tai muun asiantuntevan hoitohenkilökunnan apuun, jotta voit arvioida ja saada oikean diagnoosin.

Kipu kantapään kannasta johtuva kipu voi vaihdella. Jotkut tuntevat eniten kipua seisomisen ja runsaan kävelyn jälkeen, kun taas toiset tuntevat eniten kipua yöunien jälkeen. Joka tapauksessa kantapään kannattajat ovat kivuliaita, ja toipumisaika voi olla pitkä, jopa 1-1,5 vuotta.

Kantapään kannankoukistajat voivat johtua jalkineiden vaihtamisesta, esimerkiksi kun vaihdat talvikengät kevyempiin ja litteämpiin kesäkenkiin. Voit kärsiä kantapään kannasta myös, jos olet kävellyt paljon paljain jaloin, käyttänyt liian huonoja ja kovia kenkiä tai lisännyt juoksuannostasi liian nopeasti.

Kivun vähentämiseksi ja paranemisen nopeuttamiseksi on tärkeää pyrkiä hoitamaan ongelmaa, ei sivuuttaa sitä.

LIEVITTÄÄ KANTAPÄÄN KANNATTELUA

Käytä kenkiä, kengänpohjallisia ja sukkia, jotka on suunniteltu kantapään kannatteluun ja kantapääkipuihin.

KANTAPÄÄN KANNANKOUKISTAJIEN HOITAMISEKSI

Lepää. Vältä toimintoja, jotka aiheuttavat kantapääkipua, ja valitse toimintoja, jotka eivät rasita kantapäätä. Esimerkkejä ovat uinti ja pyöräily juoksemisen ja tenniksen sijaan. Tai mikset kokeilisi soutua tai melontaa?

Kuntoutusharjoitukset. Pyydä fysioterapeutilta apua yksilöllisesti sovitettua harjoitusohjelmaa varten. Esimerkkejä kahdesta hyväksi todetusta harjoituksesta, jotka vaativat vain vähän välineitä, ovat 1. Varpaiden nostot painolla tai ilman painoa. Tarvitset vain portaat tai penkin. Katso opetusvideoita YouTubesta tai hae ammattilaisen apua, jotta voit tehdä varpaiden nostot oikein. 2. Pyöritä jalkapohjaa edestakaisin pallon, esimerkiksi golfpallon, päällä. Voit myös rullata jalkaasi täytetyn PET-pullon yli, 50 cl. Tämän voi tehdä vaikka tv-sohvalla istuen!

Kävele normaalisti. Yritä kävellä normaalisti kivusta huolimatta. Näin et aiheuta uusia ongelmia polvillesi, lantiollesi ja selällesi vääränlaisen kuormituksen vuoksi.

Oikeat välineet. Käytä kenkiä, kengänsuojuksia ja sukkia, jotka on suunniteltu kantapään kannatteluun ja kantapääkipuihin.

Miten pohjalliset voivat auttaa kantapään kannankoukistajien hoidossa?

Pohjalliset tarjoavat tukea kantapäälle ja jalkaterän etuosalle, mikä voi auttaa vähentämään kipua ja parantamaan liikkuvuutta. Ne toimivat yhdessä vahvistavien harjoitusten ja venyttelyn kanssa lievittäen kantapään kannankoukistajien oireita.

Mitä muita keinoja on lievittää kantapääkipuja?

Kantapääkipuja voi lievittää käyttämällä hyvin istuvia ja pehmeitä kenkiä sekä erityisiä sukkia ja pohjallisia. On myös tärkeää pitää taukoja rasittavista toiminnoista ja keskittyä kuntoutusharjoituksiin, kuten varpaiden nostoon ja jalkaterän rullaamiseen pallon päällä.

Milloin kantapääkipuihin tulisi hakea ammattilaisen apua?

Jos kantapääkipu jatkuu pitkään tai se häiritsee merkittävästi normaalia elämää, on suositeltavaa kääntyä fysioterapeutin tai muun asiantuntevan hoitohenkilökunnan puoleen saadakseen oikean diagnoosin ja yksilöllisesti sovitetun hoito-ohjelman.

Miten voin ehkäistä kantapääkipujen syntymistä?

Kantapääkipuja voi ehkäistä valitsemalla alusta alkaen hyvin istuvat ja pehmeät kengät sekä välttämällä paljain jaloin kävelemistä kovalla alustalla. Harjoita jalkaterää säännöllisesti ja lisää liikunta-aktiivisuutta asteittain, jotta liian nopea rasituksen lisääminen ei aiheuta ongelmia.

Miksi ostaa pohjalliset kantapäätä varten SPORTSMARTista?

SPORTSMART tarjoaa laajan valikoiman laadukkaita pohjallisia, jotka on suunniteltu erityisesti lievittämään kantapääkipua. Nämä pohjalliset ovat erinomainen ratkaisu, jos kärsit kantapään kannankoukistajista tai muista kantapään ongelmista.

SPORTSMARTin valikoimasta löydät sekä kantapohjallisia että kokonaisia pohjallisia, jotka tarjoavat tukea niin kantapäälle kuin etujalkaterälle. Nämä pohjalliset on suunniteltu vähentämään kipua jokaisella askeleella, mikä parantaa merkittävästi liikkuvuuttasi ja elämänlaatuasi.

Valitsemalla pohjalliset SPORTSMARTista, saat käyttöösi asiantuntevaa tietoa ja laajan valikoiman tuotteita, jotka sopivat juuri sinun tarpeisiisi. SPORTSMART ymmärtää, että kantapääkipu voi olla pitkäkestoinen ongelma, ja siksi tarjoamme ratkaisuja, jotka toimivat osana kokonaisvaltaista hoitoa, tukien samalla vahvistavia harjoituksia ja venyttelyä.

SPORTSMARTin pohjalliset ovat kustannustehokas ratkaisu kantapääkipuun. Ne tarjoavat välitöntä helpotusta oireisiin, samalla kun työskentelet pitkäaikaisen paranemisen eteen. Lisäksi voit täydentää pohjallisia SPORTSMARTin valikoimasta löytyvillä erikoissuunnitelluilla sukilla, jotka tarjoavat lisätukea kantapäälle.