MIKSI SINULLA ON ONGELMIA KANTAPÄÄKIVUN KANSSA?
Kävelet, seisot ja juokset joka päivä, mikä rasittaa jalkojasi ja kantapäitäsi paljon. Kun kantapääkipua esiintyy, se johtuu siitä, että kantapäihin kohdistuva paine on ollut liian suuri tai kantapäitä on kuormitettu väärin pitkään.
Korkokivut ovat itse asiassa hyvin yleisiä, jopa 10 prosentilla aikuisväestöstä on jossain vaiheessa ollut ongelmia kantapääkivun kanssa, joko kantapään alla, kantapään ympärillä tai kantapään takana.
Merkittävää kantapääkivussa on se, että se ilmenee yleensä vähitellen, ei siis trauman seurauksena. Kantapääkipu voi tällöin pitkittyä hyvinkin pitkäkestoiseksi. Kipua lievitetään hyvin pohjallisilla, kengillä ja sukilla, mutta on myös tärkeää yrittää lepuuttaa jalkaa rinnalla ja työskennellä keskittyneesti kuntoutusharjoituksilla. Yritä olla luovuttamatta harjoitusten suhteen, vaikka paraneminen kestäisikin pidempään!
Kipua kantapäissä voivat aiheuttaa esimerkiksi kantapään kannattajat, ylivenytetyt kantapäätyynyt, akillesjänteen repeämät tai rasitusmurtumat. Tässä osiossa kuvaamme kantapään kannattajien ilmiötä, joka on hyvin yleinen syy kantapääkipuihin.
KANTAPÄÄN KANNANKOUKISTAJIEN LIEVITTÄMINEN JA HOITO
Kantapään kannankoukistajat, jotka tunnetaan myös nimellä plantaarifaskiitti, aiheuttavat kipua jalkaterän sisäpuolella ja jänteen kiinnityskohdassa kantapään alla. Jos kärsit tästä pitkään, elimistö voi reagoida muodostamalla kantapään alle pienen kalkkikasvun, joka näyttää kannakkeelta. Siitä nimi kantapään kannus.
Kantapään kannankipeä on yleisin syy kantapään kipuihin, mutta et voi pitää itsestään selvänä, että kantapään kipu on vain kantapään kannankipeä. Sinun tulisi hakeutua fysioterapeutin tai muun asiantuntevan hoitohenkilökunnan apuun, jotta voit arvioida ja saada oikean diagnoosin.
Kipu kantapään kannasta johtuva kipu voi vaihdella. Jotkut tuntevat eniten kipua seisomisen ja runsaan kävelyn jälkeen, kun taas toiset tuntevat eniten kipua yöunien jälkeen. Joka tapauksessa kantapään kannattajat ovat kivuliaita, ja toipumisaika voi olla pitkä, jopa 1-1,5 vuotta.
Kantapään kannankoukistajat voivat johtua jalkineiden vaihtamisesta, esimerkiksi kun vaihdat talvikengät kevyempiin ja litteämpiin kesäkenkiin. Voit kärsiä kantapään kannasta myös, jos olet kävellyt paljon paljain jaloin, käyttänyt liian huonoja ja kovia kenkiä tai lisännyt juoksuannostasi liian nopeasti.
Kivun vähentämiseksi ja paranemisen nopeuttamiseksi on tärkeää pyrkiä hoitamaan ongelmaa, ei sivuuttaa sitä.
LIEVITTÄÄ KANTAPÄÄN KANNATTELUA
Käytä kenkiä, kengänpohjallisia ja sukkia, jotka on suunniteltu kantapään kannatteluun ja kantapääkipuihin.
KANTAPÄÄN KANNANKOUKISTAJIEN HOITAMISEKSI
Lepää. Vältä toimintoja, jotka aiheuttavat kantapääkipua, ja valitse toimintoja, jotka eivät rasita kantapäätä. Esimerkkejä ovat uinti ja pyöräily juoksemisen ja tenniksen sijaan. Tai mikset kokeilisi soutua tai melontaa?
Kuntoutusharjoitukset. Pyydä fysioterapeutilta apua yksilöllisesti sovitettua harjoitusohjelmaa varten. Esimerkkejä kahdesta hyväksi todetusta harjoituksesta, jotka vaativat vain vähän välineitä, ovat 1. Varpaiden nostot painolla tai ilman painoa. Tarvitset vain portaat tai penkin. Katso opetusvideoita YouTubesta tai hae ammattilaisen apua, jotta voit tehdä varpaiden nostot oikein. 2. Pyöritä jalkapohjaa edestakaisin pallon, esimerkiksi golfpallon, päällä. Voit myös rullata jalkaasi täytetyn PET-pullon yli, 50 cl. Tämän voi tehdä vaikka tv-sohvalla istuen!
Kävele normaalisti. Yritä kävellä normaalisti kivusta huolimatta. Näin et aiheuta uusia ongelmia polvillesi, lantiollesi ja selällesi vääränlaisen kuormituksen vuoksi.
Oikeat välineet. Käytä kenkiä, kengänsuojuksia ja sukkia, jotka on suunniteltu kantapään kannatteluun ja kantapääkipuihin.
