Parempi ryhti

Seiso suorassa, älä istu kuin heinäsuovassa! Ehkä sinulla on vanhempi sukulainen, joka kertoi sinulle, kun olit nuori tai jopa vanhempi. Tämä on varmasti ärsyttävä pyyntö, mutta tosiasia on, että hyvä ryhti ei vain näytä hyvältä, vaan se on myös tärkeää pitkän aikavälin hyvinvoinnillesi.

Hyvä uutinen on se, että vaikka olisitkin jäänyt jälkeen ja luulet näyttäväsi lysähtäneeltä, ei ole koskaan liian myöhäistä aloittaa työskentelyä ryhtiäsi parantaaksesi.

Mutta ensin... Miksi ei ole hyvä, jos sinulla on hieman notko ryhti?

- Huono ryhti heikentää kehosi hallintaa ja lihaksistasi tulee heikkoja ja jäykkiä.
- Rasitat niskaasi ja selkääsi väärin, mikä pitkällä aikavälillä johtaa kiputiloihin.
- Huono ryhti ei yksinkertaisesti näytä hyvältä.

MITEN PARANTAA ASENTOA?
1. Liikuntaa, liikuntaa! Vahvista ryhtiäsi vahvistamalla niskan, rintakehän, vartalon ja hartioiden lihaksia. Keho on vain niin vahva kuin sen heikoin osa! Pyydä apua fysioterapeutilta, joka voi kehittää sinulle sopivia hyviä harjoituksia. Jos menet Youtubeen, siellä on runsaasti harjoituksia, jotka keskittyvät vartalon vakauteen, rintakehään ja niskaan. ,

2. Käytä asentoliiviä, joka torjuu eteenpäin kiertyneitä hartioita ja haaskalintuniskoja. Käyttämällä asentoliiviä saat myös ystävän, joka antaa sinulle toistuvaa palautetta. Muuten voi olla vaikea muistaa säilyttää hyvä asento koko päivän ajan. Asentoliivin avulla voit myös säätää sitä niin, että se estää hartioita kääntymästä eteenpäin. Asentoliivin käyttämisen lisäksi on olemassa tuotteita, jotka auttavat sinua pitämään vartalosi suorana istuessasi.

3. Vaihtele työasentoasi, jos teet istumatyötä. Esimerkiksi näppäimistön ääressä on helppo päätyä koko ajan samaan asentoon kädet edessämme. On olemassa useita ergonomisia tuotteita, joiden avulla voit parantaa ergonomiaa työpaikalla ja siten parantaa ryhtiäsi.

4. Ole ylpeä! Katso eteenpäin, älä alaspäin! Vain tuon korjauksen kautta pää tulee suoremmaksi.

5. Älä anna periksi! Suorempi ryhti ei synny muutaman päivän harjoittelulla tai satunnaisella venyttelyllä. Se syntyy tekemällä kovasti töitä pitkään. Älä menetä keskittymistä, vaan jatka eteenpäin. Venyttele itseäsi. Pyydä jotakuta läheistäsi kertomaan sinulle, kun hänestä tuntuu, että alat huolimattomaksi muuttua ja palaat vanhoihin kaavoihin.

MIKÄ OVAT HYVÄN ASENNON EDUT?
Hyvän asennon edut ovat moninaiset, mutta ne on syytä toistaa:

Parempi hengittävyys. Huono, notko asento lyhentää eturistilihaksia, mikä vaikeuttaa hengitystä. Hyvä ryhti sen sijaan parantaa hapenottokykyä 30 prosenttia.

Itseluottamus. Hyvä ryhti saa sinut tuntemaan itsevarmemmaksi, kehosi säteilee itsevarmuutta ja auktoriteettia. Huono ryhti kertoo päinvastaista, heikko itseluottamus ja pelko.

Selkäkivunlievitys. Hyvä ryhti neutraalissa asennossa antaa sinulle mahdollisuuden käyttää lihaksia oikein, mikä johtaa parempaan oloon selässäsi. Huono, vino asento rasittaa selkärankaa, mikä voi aiheuttaa pitkäaikaista kipua.

Parempi mieliala. Asennonhallinta vaikuttaa mielialaan. Kun olo on alakuloinen, on taipumus notkistua ja roikottaa päätä. Kun olet onnellinen, venytät luonnollisesti ylvääseen asentoon.
Ruoansulatus. Hyvässä ryhdissä sisäelimillä on runsaasti tilaa ja voit sulattaa ruokaa vaikeuksitta.

Hoikempi ulkonäkö. Hyvä ryhti saa sinut näyttämään hoikemmalta. Huono ryhti voi saada vatsan työntymään esiin.
Vähemmän päänsärkyä. Tutkimukset osoittavat, että pään pitäminen eteenpäin suunnatussa asennossa lisää toistuvien päänsärkyjen riskiä.

Vähentää jäykkyyttä iän myötä. Asento vaikuttaa siihen, miten keho ikääntyy. Hyvä ryhti vähentää nivelten jäykistymisen ja rasituksen riskiä.

Enemmän energiaa. Kun sinulla on huono, notko asento, kehosi joutuu tekemään enemmän töitä, koska asento on luonnoton. Lihakset väsyvät nopeammin. Hyvässä ryhdissä et tuhlaa niin paljon energiaa.

Helpompi keskittyä. Hyvän ryhdin parantunut hapensaanti vaikuttaa myönteisesti aivoihin ja siten keskittymiseen.

Kyllä, hyvän ryhdin edut ovat uskomattoman lukuisat. Ja on olemassa apuvälineitä, kuten asentoliivejä ja asentotukia, jotka voivat auttaa sinua matkan varrella. Asennon parantaminen voi olla kovaa työtä, mutta se todella kannattaa! Vanhempi minäsi kiittää sinua, jos ryhdyt toimiin ja parannat ryhtiäsi.