Nyrjähtänyt nilkka

Nilkan nyrjähdys on helppoa, olemme kaikki tehneet sen jossain vaiheessa. Sinun ei tarvitse pelata jalkapalloa tai muuta urheilua nyrjäyttääksesi nilkkasi, liukastuminen matkalla vessaan voi riittää. Kehon liikkeessä pitäminen ja nilkkaa ympäröivien lihasten vahvistaminen minimoi nyrjähdysriskin, mutta joskus huonoa tuuria voi sattua hyväkuntoisimmallekin ihmiselle.

Jos niin käy, voit tehdä muutamia asioita kivun minimoimiseksi ja toipumisajan lyhentämiseksi. Nosta jalkaasi, eli nilkkasi tulisi olla korkeammalla kuin sydämesi. Tämä lievittää kipua ja vähentää turvotusta.

Kun tämä on tehty, jalkaterän ympärille kannattaa kietoa joustava side verenvuodon vähentämiseksi, mikä auttaa vamman paranemista nopeammin. Anna siteen olla paikallaan noin 15 minuuttia. Jos tunnet, että jalka nukahtaa, olet käärinyt sen liian tiukasti, varmista, että löysäät sidettä hieman.

Jotta pääsisit nopeammin takaisin harjoitteluun, on yleistä teipata nilkka. Näin saadaan lisätukea ja vähennetään vetäytymisen tai vamman pahenemisen riskiä. Nyrjähtäneen jalan teippaaminen on kuitenkin aikaa vievää, ja teipin poistaminen hikisen treenin jälkeen voi olla myös hyvin kivuliasta.

Sen sijaan suositellaan mukavaa vulkanoitua suojusta. Nilkkasuoja on helppo pukea ja ottaa pois, helppo puhdistaa ja paljon halvempi kuin sadat teippirullat.