Kipu kyynärpäässä

Kyynärpään kipu ja ongelmat johtuvat yleensä ylikuormitusvammoista, joihin liittyy paikallinen tulehdus kyynärpään sisemmissä tai ulommissa jänteissä. Ylikuormitus johtuu usein staattisesta yksitoikkoisesta työstä, jossa käsi ja sormet ovat pitkään samassa asennossa, tai raskaammasta toistuvasta työstä. Tenniksen ja padelin kaltaiset maila-urheilulajit aiheuttavat usein tenniskyynärpään, mutta ylikuormitusvamma on yleinen myös käsityöläisillä, kuten kirvesmiehillä ja putkimiehillä. On myös tapauksia, joissa kyynärpääkipu johtuu staattisesta työskentelystä tietokoneen ääressä, jota kutsutaan hiirikädeksi. Golfkyynärpää on hyvin samankaltainen ilmiö kuin tenniskyynärpää, mutta se kohdistuu yleensä vasempaan käteen (oikeakätisillä), ja sen sijaan käsivarren alapuolen lihas on kipeä.
Valikoimassamme olevat kyynärpäätyynyt on suunniteltu tukemaan paikallisesti kyynärniveltä, ja niiden anatominen muotoilu lisää paikallisesti puristusta. Kyynärpääsuojien kompressio tukee niveltä paikallisesti ja lisää yleensä verenkiertoa kyynärnivelessä, mikä usein koetaan suorana kivunlievityksenä. Monissa suojissa on myös helpottavia ominaisuuksia solkien ja pehmusteiden muodossa.
Kyynärnivelen tulehdukset liittyvät usein käden ja sormien taivutus- ja venytyslihaksiin. Tästä syystä voi olla hyödyllistä täydentää kyynärpääsuojaa rannesuojalla.
MITÄ KYYNÄRPÄÄSUOJA TODELLA TEHTYY?
Kyynärpääsuojalla voi mallista ja rakenteesta riippuen olla yksi tai useampi eri toiminto.
Kyynärpääsuojien ensisijaiset toiminnot luokitellaan usein seuraaviin tuoteominaisuuksiin:
Kivunlievitys. Keventävässä kyynärpääsuojassa on aina erilaisia keventäviä osia, joita usein kutsutaan tyynyiksi. Pehmuste on yleensä vahvistava keventävä komponentti, jonka tehtävänä on keskittää toiminta oikeaan lihasvatsaan tai jänteeseen.
Vakaus. Kyynärpääsuojan vakaus tulee yleensä kyynärpääsuojan stabiloivista kiskoista, jotka on yleensä valmistettu metallista ja jotka lisäävät kyynärnivelen tukea ja hallintaa.
Suojaava.
Tärinänesto. Tärinäntorjunta vähentää tärinää kädestä ja ranteesta aina kyynärpään jänteen kiinnityskohtaan asti käyttämällä PU:sta valmistettua iskunvaimennustyynyä. Tyyny peittää suurimman osan kyynärvarresta, jotta se vähentäisi parhaiten lihastärinää kädestä aina kyynärpäähän asti.
Liikkumista rajoittava. Liikettä rajoittava kyynärpääsuoja on suunniteltu tukemaan ja vakauttamaan kyynärniveltä, jolla on erityinen tehtävä estää kyynärpään yliojennus, hyperextensio.
MITÄ TEHDÄÄN KYYNÄRPÄÄKIVUN HÄVITTÄMISEKSI?
Tenniskyynärpää häviää usein itsestään ajan mittaan, mutta tenniskyynärpään lievittämiseksi on olemassa useita eri tapoja nopeuttaa paranemista. Mitä aikaisemmin ongelmaan puututaan, sitä nopeampi paranemisprosessi on. Tenniskyynärpään tehokkaaseen lievittämiseen on useita erilaisia apuvälineitä arjessa, työpaikalla tai urheilun ja liikunnan aikana.
Seuraavassa on muutamia vinkkejä ja niksejä:
LOPETTAA TEHTÄVÄ, JOKA SYYTTÄÄ KIPUA
Jos tenniskyynärpää on aiheutunut selkeästi tunnistetusta tilanteesta, esim. työtilanteesta tai intensiivisestä tennispelistä, voimakkaasta kivusta pidättäytyminen on ensimmäinen luonnollinen askel tenniskyynärpäässä. Pidättäydy toistuvista raskaista kuormituksista, jotka voivat vaikuttaa ongelmaan negatiivisesti.
HANKI RANNETUKI
Koska ranne on osallisena tenniskyynärpään aiheuttajana, rannetukea pidetään usein erittäin tehokkaana helpotuksena tenniskyynärpäähän. Rannetuki asettaa ranteen edullisempaan asentoon tenniskyynärpään helpottamiseksi. Rannetukea voidaan käyttää myös yöllä, jotta voidaan tehokkaasti torjua kipua, joka aiheutuu nukkumisesta taivutetussa ranteessa. Rannetukea voidaan käyttää myös vamman jälkeen ennaltaehkäisevästi ja tenniskyynärpään kuntoutuksen aikana.
VENYTTELY
Venyttely on usein tehokas tapa vahvistaa kyynärvarren lihaksia ja parantaa lihasten joustavuutta, jotta tulehtuneen jänteen kiinnityskohtaan kohdistuva kuormitus vähenisi. Tenniskyynärpään venyttely ei saisi aiheuttaa kipua harjoituksen aikana, ja se olisi suoritettava hellävaraisesti ja hallitusti. Fysioterapeutti osaa usein hyvin suunnitella yksilölliset kuntoutus- ja harjoitus-/venyttelyohjelmat yksilöllisten tarpeiden mukaan.
AJATTELE ERGONOMIAA
Mukauta työpaikkaa ongelmien ehkäisemiseksi. Asentojen, laitteiden, kuormauksen, vääränlaisen kuormituksen ja muiden työhön liittyvien ympäristöjen tarkastaminen voi säästää paljon aikaa ja vähentää pitkäaikaisen uusiutumisen riskiä.