Kipu kyynärpäässä

MIKSI SINULLA ON KYYNÄRPÄÄ KIPU?
Kyynärpään kipu ja ongelmat johtuvat yleensä ylikuormitusvammoista, joihin liittyy paikallinen tulehdus kyynärpään sisemmissä tai ulommissa jännekiinnityksissä. Ylikuormitus johtuu usein staattisesta yksitoikkoisesta työstä, jossa käsi ja sormet ovat pitkään samassa asennossa, tai raskaammasta toistuvasta työstä. Tenniksen ja padelin kaltaiset maila-urheilulajit aiheuttavat usein tenniskyynärpään, mutta ylikuormitusvamma on yleinen myös käsityöläisillä, kuten kirvesmiehillä ja putkimiehillä. On myös tapauksia, joissa kyynärpääkipu johtuu staattisesta työskentelystä tietokoneen ääressä, jota kutsutaan hiirikädeksi. Golfkyynärpääilmiö on hyvin samankaltainen kuin tenniskyynärpää, mutta se koskee yleensä vasenta kättä (oikeakätisillä), ja sen sijaan käsivarren alapuolella oleva lihas on kipeä.

Valikoimassamme olevat kyynärpäätyynyt on suunniteltu tukemaan paikallisesti kyynärniveltä, ja niiden anatominen muotoilu lisää paikallisesti kompressiota. Kyynärpääsuojien kompressio tukee niveltä paikallisesti ja lisää yleensä verenkiertoa kyynärnivelessä, mikä usein koetaan suorana kivunlievityksenä. Monissa suojissa on myös helpottavia ominaisuuksia solkien ja pehmusteiden muodossa.

Kyynärnivelen tulehdukset liittyvät usein käden ja sormien taivutus- ja venytyslihaksiin. Tästä syystä voi olla hyödyllistä täydentää kyynärpääsuojaa rannesuojalla.

MITÄ KYYNÄRPÄÄSUOJA OIKEASTAAN TEKEE?
Mallista ja rakenteesta riippuen kyynärpääsuojalla voi olla yksi tai useampi eri toiminto.
Kyynärpääsuojien ensisijaiset toiminnot luokitellaan usein seuraaviin tuoteominaisuuksiin:

Helpotukset. Keventävässä kyynärpääsuojassa on aina erilaisia keventäviä osia, joita usein kutsutaan tyynyiksi. Pehmuste on yleensä vahvistava keventävä komponentti, jonka tehtävänä on keskittää toiminta oikeaan lihasvatsaan tai jänteeseen.

Vakaus. Kyynärpääsuojan vakaus tulee yleensä kyynärpääsuojan stabiloivista kiskoista, jotka on yleensä valmistettu metallista ja jotka lisäävät kyynärnivelen tukea ja hallintaa.
Suojaava.

Tärinänvaimennus. Tärinänvaimennettu kyynärpääsuoja vähentää tärinää kädestä ja ranteesta aina kyynärpääjänteen kiinnitykseen asti käyttämällä PU:sta valmistettua iskunvaimennustyynyä, joka peittää suurimman osan kyynärvarresta vähentääkseen mahdollisimman hyvin lihastärinää kädestä aina kyynärpäähän asti.

Liikkumista rajoittava. Liikettä rajoittava kyynärpääsuoja on suunniteltu tukemaan ja vakauttamaan kyynärniveltä, ja sen erityistehtävänä on estää kyynärpään yliojennus ja yliojennus.

MITÄ TEHDÄ PÄÄSTÄKSESI EROON KYYNÄRPÄÄKIVUSTA?
Tenniskyynärpää häviää usein itsestään ajan myötä, mutta tenniskyynärpäätä voi lievittää useilla eri tavoilla paranemisen nopeuttamiseksi. Mitä aikaisemmin ongelmaan puututaan, sitä nopeampi paranemisprosessi on. Tenniskyynärpäätä voi lievittää tehokkaasti useilla eri apuvälineillä arjessa, työpaikalla tai urheilun ja liikunnan aikana.

Seuraavassa on muutamia vinkkejä ja niksejä:

LOPETA KIPUA AIHEUTTAVA TOIMINTA
Jos tenniskyynärpää on aiheutunut selkeästi tunnistetusta tilanteesta, esim. työtilanteesta tai intensiivisestä tenniksen pelaamisesta, voimakkaasta kivusta pidättäytyminen on ensimmäinen luonnollinen askel tenniskyynärpään hoitoon. Pidättäytyminen toistuvista raskaista kuormituksista, jotka voivat vaikuttaa negatiivisesti ongelmaan.

HANKI RANNETUKI
Koska ranne on osallisena tenniskyynärpään aiheuttajana, rannetukea pidetään usein erittäin tehokkaana helpotuksena tenniskyynärpäähän. Rannetuki asettaa ranteen edullisempaan asentoon tenniskyynärpään helpottamiseksi. Rannetukea voidaan käyttää myös yöllä, jotta voidaan tehokkaasti torjua kipua, joka aiheutuu siitä, että nukutaan ranne taivutettuna. Rannetukea voidaan käyttää myös vamman jälkeen ennaltaehkäisevästi ja tenniskyynärpään kuntoutuksen aikana.

STRETCHING
Venyttely on usein tehokas tapa vahvistaa kyynärvarren lihaksia ja parantaa lihaksen joustavuutta, jotta tulehtuneen jänteen kiinnityskohtaan kohdistuva kuormitus vähenisi. Tenniskyynärpään venyttely ei saisi aiheuttaa kipua harjoituksen aikana, ja se olisi suoritettava hellävaraisesti ja hallitusti. Fysioterapeutti osaa usein hyvin suunnitella yksilölliset kuntoutus- ja harjoitus-/venyttelyohjelmat yksilöllisten tarpeidesi mukaan.

AJATTELE ERGONOMIAA
Mukauta työpaikka ongelmien ehkäisemiseksi. Asentojen, laitteiden, kuormauksen, virheellisen kuormituksen ja muiden työhön liittyvien ympäristöjen tarkastaminen voi säästää paljon aikaa ja vähentää pitkäaikaisen uusiutumisen riskiä.